Jakie składniki w diecie wspierają kondycję włosów jesienią?

Widzisz na szczotce więcej włosów niż zwykle i zastanawiasz się, jakie składniki w diecie wspierają kondycję włosów jesienią? Jesień mocno obciąża organizm, ale dobrze ułożony jadłospis potrafi realnie wzmocnić cebulki. Z tego tekstu dowiesz się, co jeść, żeby włosy mniej reagowały na sezonowe osłabienie.

Dlaczego jesienią włosy tracą formę?

Po intensywnym lecie wiele osób zauważa wyraźniejsze wypadanie włosów. To efekt naturalnego cyklu wzrostu, w którym część kosmyków przechodzi w fazę spoczynku i po prostu się wysuwa. Gdy do tego dochodzi przesuszenie słońcem, kąpiele w słonej lub chlorowanej wodzie i większy stres, mieszki włosowe mogą być bardziej wrażliwe.

W tym okresie organizm chętnie „oszczędza” składniki odżywcze. Najpierw kieruje je do narządów ważnych dla życia, a włosy traktuje jako drugorzędne. Dlatego jesienią niedobory białka, żelaza, cynku czy witamin z grupy B bardzo szybko odbijają się na wyglądzie fryzury. Zamiast szukać wyłącznie mocniejszych kosmetyków, warto sprawdzić, czy talerz faktycznie dostarcza wszystkiego, czego potrzebują cebulki.

Jakie białka i tłuszcze wspierają włosy jesienią?

Włosy zbudowane są głównie z keratyny, czyli białka. Gdy w diecie brakuje pełnowartościowych źródeł białka, organizm ogranicza jego wykorzystanie na odbudowę włosów. W chłodniejsze miesiące, gdy jemy bardziej tłusto i „ciężko”, łatwo o nadmiar kalorii, a niedobór jakościowych aminokwasów. Dobrze jest więc codziennie włączać przynajmniej jedno wyraźne źródło białka zwierzęcego lub roślinnego.

Drugim filarem są zdrowe tłuszcze. Kwasy omega pomagają utrzymać elastyczność skóry głowy i naturalną barierę lipidową włosa, co ma znaczenie przy suchym, ogrzewanym powietrzu. Warto sięgać po produkty, które łączą białko i tłuszcz, szczególnie w posiłkach obiadowych i kolacyjnych, gdy organizm intensywnie się regeneruje:

• ryby morskie, jaja, chude mięso drobiowe,
• rośliny strączkowe, takie jak soczewica czy ciecierzyca,
• orzechy, pestki i nasiona, w tym siemię lniane i nasiona chia.

Jakie witaminy na włosy warto jeść jesienią?

Mniejsza ilość światła dziennego, niższa aktywność i uboższa oferta świeżych warzyw sprawiają, że jesienią łatwiej o braki witamin. A to one odpowiadają za prawidłowy podział komórek w mieszkach włosowych, produkcję sebum oraz ochronę przed stresem oksydacyjnym. Zastanawiasz się, czy suplement wystarczy? Najpierw spójrz na codzienne posiłki, bo to z nich organizm najlepiej korzysta.

Szczególnie ważne dla włosów są: witamina A, witamina C, witamina E i witaminy z grupy B, w tym biotyna. Dobrym sposobem jest układanie posiłków tak, by na talerzu zawsze pojawiały się kolorowe warzywa i choć jeden produkt pełnoziarnisty. Pomogą w tym proste wybory:

• marchew, dynia, szpinak i jarmuż jako źródło prowitaminy A,
• papryka, natka pietruszki, kiszona kapusta jako bogate źródła witaminy C,
• orzechy, pestki słonecznika, awokado z dużą ilością witaminy E,
• pełnoziarniste pieczywo, kasze, płatki owsiane oraz jaja jako baza witamin z grupy B.

Biotyna szczególnie wspiera strukturę łodygi włosa, ale najlepiej działa w zestawie z innymi składnikami, a nie w oderwaniu od całej diety. Posiłek, w którym pojawia się pieczywo pełnoziarniste, pasta jajeczna i porcja warzyw, to prosty przykład „koktajlu” witaminowo-mineralnego działającego na włosy od środka.

Jakie minerały wzmacniają włosy w sezonie jesiennym?

Przy nasilonym wypadaniu bardzo często pojawia się temat żelaza. Jego niski poziom może osłabiać macierz włosa, co sprzyja przerzedzaniu fryzury. Ale na kondycję włosów wpływa także cynk, selen, miedź i krzem. Przy jesiennym zmęczeniu i gorszym apetycie nietrudno o ich niedobór, szczególnie gdy w jadłospisie dominuje białe pieczywo i słodkie przekąski.

Żeby w naturalny sposób wzbogacić dietę w minerały istotne dla cebulek, można częściej sięgać po produkty o wysokiej gęstości odżywczej, a nie tylko kalorycznej. Pomogą między innymi:

• czerwone mięso, rośliny strączkowe, natka pietruszki i mak jako źródła żelaza,
• pestki dyni, kiełki pszenicy, twarde sery i jaja bogate w cynk,
• orzechy brazylijskie oraz ryby jako dobre źródła selenu,
• kakao, kasza gryczana i strączki dostarczające miedzi.

Minerały współpracują z witaminami, dlatego warto łączyć je w jednym posiłku. Przykładem może być gulasz z soczewicy z natką pietruszki i kaszą gryczaną, który dostarcza żelaza, cynku, miedzi i witaminy C wspierającej ich wchłanianie. Tego typu dania jesienią ogrzewają organizm i równocześnie wspierają mieszki włosowe.

Jak ułożyć jesienny jadłospis dla mocnych włosów?

Zastanawiasz się, jakie składniki w diecie wspierają kondycję włosów jesienią w praktycznym wydaniu, a nie tylko na liście witamin i minerałów? Najprościej myśleć o każdym dniu jak o zestawie kilku „porcji wsparcia” dla cebulek. Jedna porcja to posiłek z białkiem, warzywami i zdrowym tłuszczem, druga to przekąska z orzechami i owocem, trzecia to ciepła, gęsta zupa z kaszą.

Pomóc może prosty schemat planowania, który łatwo dopasować do własnych preferencji smakowych oraz trybu dnia:

• śniadanie oparte na płatkach owsianych, jogurcie naturalnym i orzechach lub jajecznicy z warzywami,
• obiad z porcją ryby albo strączków, kaszą i dużą ilością warzyw,
• kolacja w formie sałatki z dodatkiem oliwy, pestek i pieczywa pełnoziarnistego.

Do tego dochodzi nawodnienie, które jesienią łatwo zaniedbać, bo rzadziej odczuwa się pragnienie. Woda, napary ziołowe i rozcieńczone soki pomagają utrzymać prawidłowy transport składników odżywczych do mieszków włosowych. To prosty, ale często pomijany element dbania o włosy, tak samo ważny jak maska czy odżywka używana w łazience.

Artykuł powstał przy współpracy z foodnotes.pl.

Artykuł sponsorowany