Które suplementy faktycznie wpływają na kondycję paznokci?

które suplementy faktycznie wpływają na kondycję paznokci to pytanie, które pojawia się zwykle wtedy, gdy płytka staje się krucha i łamliwa. Z tego tekstu dowiesz się, jakie składniki rzeczywiście mają związek ze stanem paznokci i kiedy w ogóle warto sięgnąć po suplement. Dzięki temu łatwiej ocenisz, czy potrzebujesz tabletek, czy raczej zmian w diecie i pielęgnacji.

Co mówi kondycja paznokci?

Rozdwajające się, matowe i łamliwe paznokcie często kojarzą się z brakiem jednego konkretnego składnika, na przykład biotyny. W praktyce problem zwykle jest bardziej złożony. Płytka paznokcia reaguje na to, co dzieje się w całym organizmie, dlatego źródłem kłopotów bywają choroby ogólne, niedobory żywieniowe, kontakt z detergentami czy intensywne zabiegi kosmetyczne.

Dermatolodzy opisują kruche paznokcie jako objaw dość częsty, zwłaszcza u kobiet i osób starszych. Zdarza się, że przyczyna leży w tarczycy, anemii, cukrzycy albo chorobach skóry. Zanim więc kupisz zestaw tabletek na włosy, skórę i paznokcie, warto zadać sobie pytanie, czy problem nie jest sygnałem poważniejszego zaburzenia. Lekarz może wtedy zlecić badania krwi i dopiero na tej podstawie zaproponować suplementację.

Jakie witaminy wspierają paznokcie?

Paznokcie zbudowane są głównie z keratyny, czyli białka, którego wytwarzanie zależy od wielu witamin. Najczęściej w kontekście paznokci wymienia się witaminy rozpuszczalne w tłuszczach oraz część witamin z grupy B. Nie wszystkie wymagają suplementów, część można spokojnie dostarczyć z jedzenia, ale ich rola dla wyglądu dłoni jest wyraźna.

W codziennej diecie i ewentualnej suplementacji szczególne znaczenie mają witaminy, które wpływają na skórę, włosy i paznokcie oraz na tworzenie kolagenu i prawidłowy podział komórek. Do tej grupy należą między innymi:

• witamina A i E, które wspierają barierę ochronną skóry oraz wygląd paznokci,
• witamina D, powiązana z gospodarką wapniowo fosforanową i mineralizacją tkanek twardych,
• witamina C, biorąca udział w syntezie kolagenu i poprawiająca wchłanianie żelaza,
• witaminy z grupy B, w tym biotyna, wpływające na metabolizm komórek macierzy paznokcia.

Biotyna pojawia się w reklamach bardzo często, bo jej niedobór rzeczywiście może osłabiać płytkę. Typowa dieta zwykle pokrywa zapotrzebowanie, dlatego wysokie dawki w tabletkach nie zawsze dają spektakularne efekty. W wielu przypadkach większy sens ma szerzej zakrojona suplementacja witamin z grupy B, szczególnie gdy badania wykażą niski poziom witaminy B12 lub B6.

Jakie minerały i aminokwasy są ważne dla paznokci?

Bez minerałów i aminokwasów nawet najlepiej dobrane witaminy nie poprawią w pełni kondycji paznokci. Keratyna, kolagen i inne białka strukturalne potrzebują konkretnych składników budulcowych. Gdy ich brakuje, paznokcie stają się cienkie, miękkie albo łatwo się rozwarstwiają, a regeneracja trwa dużo dłużej.

Najczęściej w suplementach na paznokcie pojawiają się minerały i aminokwasy wspierające tworzenie białek oraz właściwe ukrwienie macierzy paznokcia. Wśród nich szczególnie często wymienia się:

• żelazo, które odpowiada za transport tlenu i pośrednio wpływa na tempo wzrostu paznokci,
• cynk, potrzebny do syntezy białek i odnowy naskórka,
• selen, związany ze wzrostem paznokci i ochroną przed stresem oksydacyjnym,
• miedź, biorącą udział w tworzeniu melaniny i struktury kolagenu,
• krzem, często obecny w ekstrakcie ze skrzypu polnego, wpływający na twardość płytki,
• aminokwasy siarkowe, takie jak cysteina i metionina, będące podstawą keratyny.

Warto podkreślić, że magnez i kwasy tłuszczowe omega trzy także pośrednio wspierają paznokcie, bo wpływają na pracę układu nerwowego, krążenie i reakcję organizmu na stres. Dobrze zbilansowana dieta z orzechami, nasionami i tłustymi rybami bywa dla paznokci równie cenna jak rozbudowany preparat w tabletkach.

Kiedy suplementy na paznokcie mają sens?

Jeśli od dłuższego czasu zastanawiasz się, które suplementy faktycznie wpływają na kondycję paznokci, najpierw warto odpowiedzieć sobie na inne pytanie. Czy problem wynika z niedoborów, czy z czynników zewnętrznych, na przykład częstego moczenia dłoni w detergentach lub agresywnych zabiegów manicure. W pierwszym przypadku suplementacja może być elementem terapii, w drugim zwykle wystarczy zmiana nawyków i pielęgnacji.

Lekarz lub dietetyk może zaproponować badania, które ocenią poziom żelaza, witaminy D, witamin z grupy B czy hormonów tarczycy. Na ich podstawie ustala się dalsze postępowanie. W sytuacjach, gdy potwierdzono niedobory, w grę wchodzą między innymi takie rozwiązania suplementacyjne:

wyrównywanie braków żelaza i witaminy C w przypadku anemii, włączenie kompleksu witamin z grupy B, gdy dieta jest bardzo uboga, uzupełnienie cynku, selenu i krzemu przy przewlekłej łamliwości paznokci, sięgnięcie po preparaty z aminokwasami siarkowymi, gdy paznokcie są miękkie i wolno rosną:

• kuracje witaminą D u osób z niskim stężeniem w surowicy,
• zastosowanie preparatu z biotyną, gdy inne przyczyny zostały wykluczone,
• wsparcie diety dodatkowymi kwasami omega trzy u osób jedzących mało ryb.

Nie ma jednego zestawu tabletek, który sprawdzi się u wszystkich. To, co dla jednej osoby będzie strzałem w dziesiątkę, u innej okaże się zbędnym wydatkiem. Dlatego tak ważne jest indywidualne podejście, najlepiej pod opieką lekarza lub farmaceuty.

Co oprócz suplementów wzmacnia paznokcie?

Nawet najlepiej dobrane suplementy nie poradzą sobie z kruchą płytką, jeśli paznokcie są codziennie niszczone przez detergenty, zbyt długie namaczanie czy źle wykonany manicure. Proste zmiany rutyny bywają zaskakująco skuteczne. Rękawiczki ochronne podczas sprzątania, krem do rąk z lanoliną, gliceryną lub mocznikiem oraz trzymanie paznokci w krótszej formie wyraźnie zmniejszają łamliwość.

Duże znaczenie ma też to, co pojawia się na talerzu. Dieta z odpowiednią ilością energii, białka, witamin A, D, E, żelaza, cynku i biotyny pomaga odbudować płytkę od środka. Dobrą praktyką bywa częstsze sięganie po orzechy, nasiona, pełne ziarna, warzywa liściaste i rośliny strączkowe. U niektórych osób sprawdza się także regularne picie naparu z pokrzywy przez kilka kolejnych miesięcy, bo zawiera on krzem, minerały i witaminy wspierające włosy, skórę oraz paznokcie.

Suplementy działają najlepiej wtedy, gdy są tylko jednym z elementów dbania o dłonie. Gdy połączysz rozsądną suplementację, pielęgnację i dietę, paznokcie mają największą szansę stać się mocniejsze i mniej podatne na uszkodzenia.

Artykuł powstał przy współpracy z bumed.pl.

Artykuł sponsorowany