Spokój w zabieganym świecie – co warto włączyć do swojej codzienności?
Data publikacji 2025-01-21
Praca, dom, pasje – jak przy tempie współczesnego życia znaleźć na to wszystko czas? Dobra organizacja i determinacja to podstawa, jednak każdego dnia warto wygospodarować choćby chwilę na to, aby odpocząć i się zrelaksować. Nie jest to łatwe, ale konieczne. Chroniczny stres potrafi być bowiem bardzo wyniszczający dla Twojego organizmu – zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Jak zatem sobie z nim poradzić? Sprawdź!
Dieta na stres – wycisz się od wewnątrz
Twój codzienny jadłospis ma ogromny wpływ na wewnętrzny spokój. Musisz wiedzieć, że organizm, a dokładniej układ immunologiczny w sytuacji stresowej zaczyna produkować i wydzielać interleukinę pierwszą oraz interleukinę szóstą. To substancje, które przyczyniają się do nadmiernego zużycia tryptofanu – aminokwasu egzogennego. Jest on niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny, a więc hormonów szczęścia.
Stres, a więc pobudzenie produkcji wspomnianych interleukin do prosta droga do nadmiernego zużycia tego aminokwasu. Efekt? Niedobór tryptofanu, który przekłada się na obniżenie nastroju i odczuwanie negatywnych emocji. Włącz więc do swojego jadłospisu produkty, które są jego cennym źródłem. W praktyce mowa o takich jak m.in. chude mięso, ryby, jajka, nasiona roślin strączkowych, owoce (np. awokado, kiwi, banany), chude serki i twarożki.
Nie bez znaczenia dla Twojego samopoczucia są również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Główną rolę odgrywają tutaj kwasy DHA i EPA, które znajdziesz m.in. w tłustych rybach morskich czy też olejach rybich – takich jak np. tran czy olej z łososia. Szczególne zasługi należą się kwasowi DHA, który jest podstawowym składnikiem błon komórkowych neuronów. Wpływają więc one m.in. na funkcje poznawcze czy też nastrój.
Do gotowania stosuj natomiast suplementy na stres – np. oliwę z oliwek polifenolową. Oprócz tego, że jest źródłem zdrowych tłuszczów pochodzenia roślinnego, to w dodatku stanowi skarbnicę antyoksydantów. Tym samym jest nieoceniona w zwalczaniu wolnych rodników, a te przyczyniają się m.in. do powstawania stanów zapalnych. Sprzyjają tym samym poprawie kondycji psychicznej.
Aromaterapia – sięgnij po olejki eteryczne
Rola zapachów w redukcji stresu i odzyskania wewnętrznej równowagi nie jest jeszcze doceniana w sposób taki, na jaki zdecydowanie zasługuje. Mają one ogromny wpływ na stan psychiczny, a w zależności od wybranych olejków eterycznych – mogą działać relaksacyjnie.
Naturalne olejki eteryczne to produkty wytwarzane na bazie wybranych części roślin – nie tylko kwiatów, ale także m.in. liści, kory drzewnej, owoców, a nawet korzeni. Kluczem do sukcesu jest metoda destylacji prarą wodną, która sprawia, że olejki eteryczne zachowują swoje cenne właściwości prozdrowotne.
Dużą popularnością cieszą się w szczególności olejki z lawendy, pomarańczy czy też cytryny. Wynika to z ich antystresowego i przeciwlękowego działania. Warto na nie postawić np. podczas kąpieli relaksacyjnej po całym dniu w pracy. Świetnie sprawdzają się również do masażu, który dodatkowo rozluźnia spięte mięśnie i pozwala się wyciszyć.
Skuteczne sposoby na stres – aktywność fizyczna
W codziennym wyścigu z czasem znajdź chociaż chwilę, aby wprawić swoje ciało w ruch. Regularna aktywność fizyczna pozwala odreagować stres, a przy tym sprzyja produkcji serotoniny. Satysfakcja odczuwana po skończonym treningu potrafi dać ogromny zastrzyk pozytywnej energii i dobrze nastroić przed kolejnymi wyzwaniami. Warto się o tym przekonać na własnej skórze. Wybierz formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność i do dzieła!
Artykuł sponsorowany